5 tips voor meer productiviteit

Corinna König-Wildförster · tips · Laatst geupdate op 7 maart, 2022

Waarschijnlijk verwacht je nu tips over hoe je sneller kunt lezen of hoe je nog beter kunt multitasken. Het tegenovergestelde is waar. Dit blog gaat over ontspanning, tijd en aandacht voor jezelf en hoe dit invloed heeft op je werkprestaties.

Vrouw die bodyscan op bureau met computer doet

Onze eigen Hedy van der Poel van Fellow Digitals, is holistisch masseur. We vroegen haar hoe zij denkt over dat iedereen zo druk is en nergens meer tijd voor lijkt te hebben. Hedy ziet de mens als een geheel; alles is met elkaar verbonden. Niet alleen zenuwen en bloedbanen maar ook lichaam en geest. Als je ziek bent, merk je dat ook mentaal. Je hebt geen zin in dingen waar je normaal wel zin in hebt en bij ernstigere ziektes komen er ook nog angsten en zorgen bij.

Maar ook andersom, als je een neerslachtig gevoel hebt of last hebt van andere mentale ongemakken, dan kan dat fysieke gevolgen hebben. En wanneer het lang duurt, kun je er zelfs ziek van worden. Denk bijvoorbeeld aan een burn-out.

Druk, moe en nergens tijd voor

Tegenwoordig hebben we het druk. Wanneer je de kinderen naar school brengt, heb je tussendoor de inbox van je werk al gescand op belangrijke berichten, de hond uitgelaten en afgesproken met een vriend(in), waarbij je tot de conclusie kwam dat het waarschijnlijk pas volgende maand kan, onder voorbehoud.

Wanneer was de laatste keer dat je echt aandacht had voor jezelf? We zijn erg goed in onszelf voorbijlopen. Door alles wat we ‘moeten’ doen, zijn we continue in gedachten en voelen we soms signalen van ons lichaam niet meer. Met aandacht en aanraking kunnen we onszelf weer een beetje terugkrijgen.

Aanraking en aandacht als primaire basisbehoefte

Aanraking en aandacht is belangrijker dan je denkt. We hebben het nodig. Dat begint al op jonge leeftijd wanneer een kus en troostende woorden beter werken dan een pleister. Maar ook nu we volwassen zijn, genieten we van een beetje aandacht. Mede door het Covid-19 tijdperk waar we in beland zijn, missen we aandacht en aanraking terwijl dat voeding is voor ons welbevinden. De maatregelen hebben ons gedwongen om stil te staan waardoor we onszelf even niet voorbij konden rennen.

Aanraking brengt je dichter bij jezelf. Dat klinkt wellicht vaag, maar oefeningen waarbij de aandacht naar je lichaam gaat, zorgen ervoor dat je bewust wordt van hoe het eigenlijk met je gaat en wat je nodig hebt. Misschien merk je op dat je lichaam gespannen of erg moe is terwijl je dat niet door had. Of je komt erachter dat je niet voldoende naar de signalen van je lichaam luistert, of dat je merkt dat je niet blij wordt van de dingen die je doet waardoor je je gaat afvragen of je misschien toe bent aan verandering in je leven.

Ontspanning maakt je productiever

Je denkt dat je efficiënt bezig bent door alles tegelijk te doen. Snel een boterham naar binnen duwen terwijl je op een scherm de krant leest, je e-mail checkt en een afspraak plant bij de huisarts voor de pijn in je rug die maar niet weg wil gaan. Je wint er nu misschien een paar minuten mee, maar op de lange termijn kost het je energie. Wanneer je lichaam en geest in balans zijn, voel je je goed en opgeladen waardoor je beter kunt functioneren. Niet alleen thuis, maar ook op het werk.

Als de concentratie zakt kun je wel door blijven werken maar daar wordt de concentratie niet beter van. Het is veel efficiënter om even iets anders te gaan doen. Neem de rust en maak er tijd voor. Tijd voor jezelf. Al is het maar een paar keer een paar minuten op een dag. Je zal merken dat de concentratie weer toeneemt na een kleine pauze, waardoor je productiever en creatiever bent dan wanneer je maar door blijft gaan.

Tips en oefeningen

  1. De 1 minuut Bodyscan
  2. Sluit 1 minuut de ogen. Ga als een scan met je aandacht naar je lichaam. Begin bij je hoofd en richt de aandacht langzaam verder naar beneden tot je bij de tenen bent. Voel je ergens spanning, pijn of misschien vermoeidheid?

    Deze scan is niet bedoeld om dingen weg te krijgen waar je last van hebt. Het gaat erom dat je er bewust van wordt.

    Dit is een oefening die je drie keer per dag kunt doen. De één kan het tijdens een vergadering en de ander heeft even een stil hoekje nodig.

    P.S. Onze collega Corinna zweert bij een 20 minuten durende lichaamsscan aan het eind van de dag. Probeer het maar eens met dit voorbeeld!

  3. Lunch met aandacht
  4. Ga lunchen op een plek waar je lekker kunt genieten van het eten zonder naar een scherm te kijken. Leg de telefoon weg en laat al je zintuigen werken met de volgende oefening:

    1. Eet een hap zoals je altijd doet.

    2. Kijk vervolgens naar de tweede hap die je gaat eten. Probeer alle zintuigen te laten werken voor je deze hap doorslikt. Hoe ziet het er uit en hoe ruikt het? Kun je het horen, voelen en proeven voor je het opeet?

    3. Eet nu je tweede hap. Proef je verschil met de eerste hap die je nam?

    4. Ga lekker lunchen. Eet smakelijk!

  5. Ga wandelen in stilte
  6. In plaats van koffie te pakken tijdens de middagdip kun je beter 10 minuten gaan wandelen. Laat je telefoon op kantoor. Het is maar 10 minuten. Dat moet toch lukken? En als je samen met een collega gaat wandelen, probeer eens in stilte het wandelen te ervaren. Adem de frisse lucht in en kijk om je heen.

  7. Luister naar je lichaam
  8. Scan op weg naar huis ook nog even je lichaam en luister naar wat het aangeeft. Luister ook als het fluistert en wacht niet tot het gaat schreeuwen. Dat betekent dat je niet door moet gaan met klachten tot het erger wordt. Als je moe bent, is dat een teken dat je rust moet nemen en afspraken af moet zeggen. Let op je grenzen en ga er niet overheen.

  9. Neem voetenbad of een massage
  10. Na een dag werken is het tijd om je lichaam aandacht te geven. Lekker met een boek op de bank en je voeten in een warm voetenbadje. Je lichaam zal ontspannen waardoor je minder in je hoofd zit.

    Masseer daarna je voeten. Iedereen denkt altijd dat het heel moeilijk is maar het gaat om het aanraken. Leg je handen op de voeten en beweeg met je vingers; raak ze overal aan.

Ga zitten en ontspan!